Fit & Gesund | Selbst zur Mitte des Sommers ist die kritische Zeit für Allergiker noch lange nicht vorbei. Neben medizinischen Vorsorgemaßnahmen gilt die Regel, Pollen weitestgehend aus dem Weg zu gehen. Dazu gehört, auch die eigene Wohnung als erholsamen Rückzugsort möglichst allergenfrei zu halten, auch bei Hausstaub-Allergien beispielsweise.

Pollen gar nicht erst rein lassen

Durch mechanische Barrieren kann die Allergenbelastung in der eigenen Wohnung beispielsweise gering gehalten werden. Der Einbau sogenannter Pollenschutzgitter ist für die meisten Allergiker eine gute Lösung, denn sie verhindern, dass Blütenpollen durch offene Fenster oder Türen in die Wohnung gelangen können. Dadurch können auch Allergiker zu jeder Tages- und Nachtzeit lüften.

Pollen gelangen aber auch an Schuhen, Kleidung und Haaren ins Haus. Deshalb sollten Allergiker ihre tagsüber getragene Kleidung, nicht im Schlafzimmer ablegen. Die Haare können zusätzlich abends ausgewaschen werden, damit die Pollen nicht ins Bett gelangen.

Luftreiniger

Das Immunsystem des modernen Menschen verträgt vieles nicht, was in seiner Atemluft schwebt. Allen voran nehmen Allergien gegen Pollen zu, aber auch anderer Feinstaub verursacht Allergien, Asthma und andere Beschwerden. Die Schadstoffkonzentration in Innenräumen ist oft höher als in der Außenluft. Luftreiniger versprechen hierbei echte Abhilfe für Allergiker, denn sie entfernen Blütenpollen, Feinstaub, Zigarettenrauch und chemische Verbindungen aus der Atemluft Wohnungen. Geeignete Luftfilter sind auf Vitalhelden.de zu finden.

Bloß keinen Staub aufwirbeln

Das regelmäßige Reinigen von Fußböden und Staubwischen das A und O,  wenn man allergische Beschwerden eindämmen möchte. Geeignete Putzmittel können dabei helfen, besonders effizient zu sein und möglichst viel Staub zu beseitigen. Um die Feinstaubbelastung in der Raumluft so gering wie möglich zu halten, reinigt man Möbelstücke am besten mit speziellen Anti-Staub-Tüchern, die den Staub magnetisch anziehen und festhalten.

Frische Raumluft durch staubfreies Saugen

Auch beim Staubsaugen sollten Allergiker auf herkömmliche Modelle verzichten, da diese einen Teil der angesaugten Luft und damit feinste Staubpartikel über den Filter wieder an die Raumluft abgeben. Auch der Wechsel der Staubsaugerbeutel ist eine echte Gefahrenquelle für Allergiker, denn dabei wird besonders viel Staub aufgewirbelt.

Für Allergiker eignen sich Zentralstaubsauger besonders gut. Bei diesen Modellen wird die Abluft nach draußen geleitet. Alle Etagen im Haus sind dann durch ein Leitungssystem mit einem Sammelbehälter im Keller verbunden. Somit wird beim Saugen kein Staub aufgewirbelt. Der Einbau eines solchen Systems lohnt sich besonders bei Neubauten oder im Rahmen einer grundlegenden Sanierung.

Fit & Gesund | Besonders in den Wintermonaten legen die Meisten etwas an Gewicht zu. Im Dezember erreicht das Schlemmen dann meist den Höhepunkt, sodass spätestens dann die Frage aufkommt, wie man die überschüssigen Pfunde wieder los wird. Unter dem Weihnachtsbaum sind Fitness-Geschenke daher sehr beliebt.

Schnell fit werden mit Springseilen

Viel Zeit für Sport haben die Wenigsten. Wenn es mal schnell gehen muss, ist ein Springseil ein optimales Geschenk. In nur zehn Minuten können damit rund 100-120 Kalorien verbrannt werden. Mit diesem simplen Trainingsgerät lassen sich die Schnellkraft, Kondition und Koordination verbessern. So spart man nicht nur Zeit beim Training selbst sondern auch den Weg und die Kosten für die Anfahrt zum Fitnessstudio.

Trainingstagebuch zur Dokumentation der Erfolge

Nach einer längeren Sportpause ist der planlose Start mit dem Training ein typischer fehler, den viele machen. Ein Trainingstagebuch kann Abhilfe schaffen. Damit behält man immer den Überblick über die trainierten Muskelpartien, Übungen, Wiederholungen und Sätze.

Das Trainingsbuch ist auch optimal für alle, die bereits Mitglied in einem Fitnessstudio sind. Ob Ausdauer, Cardio oder das überaus effektive Maximalkrafttraining – in dem Tagebuch kann alles dokumentiert werden.

Training mit dem Eigengewicht

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gelten als besonders effektiv und lassen sich ganz einfach zuhause durchführen. Mit Trainingsgeräten wie beispielsweise einer Klimmzugstange, lassen sich die Möglichkeiten noch erweitern. So können in den eigenen vier Wänden auch die Bauchmuskeln, Schultern und Griffkraft trainiert werden. Außerdem ist es schnell angebracht, nehmen wenig Platz weg und sind ideal für kurze Fitnesseinheiten.

Fitnesstracker für die Rundum-Kontrolle

Fitnesstracker sind für jeden geeignet, denn sie halten Werte wie beispielsweise die Schlafdauer, zurückgelegte Schritte, Herzfrequenz oder verbrannte Kalorien fest. So erfahren Profis aber auch Anfänger, was gut funktioniert und wo es eventuell noch Verbesserungsbedarf gibt. Manche Fitnesstracker erinnern sogar regelmäßig daran, sich zu bewegen. Für zuverlässige Abgaben muss der Tracker allerdings auch regelmäßig getragen werden.

Fit & Gesund | Die Herbstferien stehen vor der Tür und für viele geht es in den wohlverdienten Urlaub. Dieser kann schnell zum Reinfall werden, wenn man vor Ort Beschwerden bekommt und kein passendes Medikament zur Hand hat. Doch was gehört in die Reiseapotheke und was müssen Sie bei der Zusammenstellung beachten?

Allgemeine Tipps für die Reiseapotheke

Die Reiseapotheke hängt unter anderem auch vom Reiseziel und der Dauer der Reise ab. In Manchen Ländern sind beispielsweise Malaria-Tabletten notwendig. Zudem sollte man auf seine individuellen und typischen Erkrankungen beachten. Prinzipiell sollte aber alles was in der Hausapotheke zu finden ist auch in die Reiseapotheke. Ergänzen sollte man diese dann noch mit Medikamenten gegen Reisebeschwerden. Dabei greift man am besten auf altbewährte Mittel zurück, die man auch sicher verträgt. Experimente mit Medikamenten sollten im Urlaub nicht gemacht werden.

Zudem sollte die Reiseapotheke schon zuhause zusammengestellt werden, denn auch wenn die Medikamente im Ausland teilweise günstiger sind, kann die Qualität schlechter sein. Außerdem sind außerhalb von Europa viele Medikamentenfälschungen im Umlauf. Bei der Zusammenstellung der Reiseapotheke kann auch ein Apotheker wertvolle Ratschläge geben.

Vorbereitung auf typische Reisekrankheiten

Neben Allroundern wie Wunddesinfektion, Verbandsmaterial, Fieberthermometer sowie Schmerz- und Fiebermittel sollten auch unbedingt an Medikamente gegen Verdauungsstörungen eingepackt werden. Vor allem auf Reisen können Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall oder Verstopfungen auftreten. Man kann dann zunächst mit einer hohen Flüssigkeitszufuhr und ausreichend Ballaststoffen versuchen, die Beschwerden in den Griff zu bekommen. Sollte dies nicht ausreichen, ist es von Vorteil, wenn man die richtigen Medikamente schon bei sich hat.

Die Medikamente lassen sich frühzeitig vor dem Reiseantritt auch ganz einfach und bequem in einer Online Apotheke kaufen. Dabei kann man nicht nur viel Geld sparen sondern man bekommt die Bestellung auch noch bis vor die eigene Haustür geliefert. Oftmals haben Online Apotheken auch ein größeres Sortiment.

Besonders in der ersten Zeit nach der Geburt, sind Eltern Aufgeregt und voller glücklicher Momente. Um diese Zeit sorgenfrei genießen zu können, können Eltern bereits vor der Geburt einiges vorbereiten. Wer die Suche nach einem geeigneten Kinderbett und einer Babyschale auf die Zeit vor der Geburt verschiebt, hat später mehr Zeit für das Baby.

Mit der Babyschale sicher unterwegs

Besonders zu Beginn, wenn die Wirbelsäule noch sehr sensibel und formbar ist, sollte sie optimal in ihrer natürlichen Entwicklung unterstützt werden. Die Babyschale kommt bereits wenige Stunden oder Tage nach der Geburt zum Einsatz, wenn das Neugeborene mit nach Hause darf. Die Konstruktion der Babyschale schützt und stabilisiert Rücken, Hals und Kopf des Kindes. Da Babys und Kleinkinder auch unterwegs im Auto viel schlafen, sollte man beim Kauf darauf achten, dass die Babyschale eine ergonomische Liegeposition und eine optimale Bettung ermöglicht. Die Gurte müssen gepolstert und verstellbar sein, um sie dem Alter und der Größe des Kindes entsprechend einstellen zu können. Gütesiegel bieten beim Kauf eine erste Orientierung, welche Babyschalen geeignet sind.

Die richtige Matratze für gesunden Schlaf

Zu Beginn schlafen Babys rund 17 Stunden am Tag. Bis zu einem Jahr sind es immernoch etwa 14 Stunden. Da die Matratze im Elternbett zu fest ist, und bei dem geringen Körpergewicht des Babys kaum nachgibt, wird vom Schlafen im Enternbett immer wieder abgeraten. Stattdessen sollte ein Kinderbett zum Einsatz kommen, mit einer Matratze, die sich selbst bei geringem Gewicht den Körperkonturen des Kindes anpasst. Ungleichmäßige Druckbelastung sollte verhindert werden. Zudem sollte die Matratze atmungsaktiv sein und wärme abtransportieren, um ein optimales Schlafklima zu ermöglichen. Zudem sollte der Bezug aus hygienischen Gründen abnehmbar und waschbar sein.

Wenn Kleinkinder bereits stehen können sollte das Bett außerdem bestimmte Sicherheitsmerkmale mitbringen. Ein rundum laufender trittfester Matratzenrahmen sowie eine Bodenplatte mit Luftlöchern anstelle eines Lattenrostes verringern die Unfallgefahr. Die Leisten können somit nicht brechen und auch die Füße des Kindes können nicht durch den Lattenrost rutschen.

Trotz der richtigen Matratze, kann in besonders in der Wachstumsphase zu schmerzenden Beinen oder einem schmerzenden Rücken des Kindes kommen. Das ist nicht gleich ein Grund zur Sorge, sondern oftmals ganz normal. Weitere hilfreiche Tipps und wertvolle Informationen dazu liefert dieser Erfahrungsbericht zu Wachstumsschüben.