Power im Bett: Wie Man(n) die Libido mit natürlichen Mitteln steigern kann

Jeder kennt das Gefühl, wenn die Energie einfach nicht da ist, um die Leidenschaft in Schwung zu bringen. Egal, ob’s der stressige Job ist oder einfach das Alter, manchmal lässt die Libido ganz schön auf sich warten. Aber keine Panik – es gibt viele natürliche Mittel, die helfen können, den Schwung zurückzubekommen, ohne auf chemische Keulen zurückgreifen zu müssen. Wer hätte gedacht, dass die Lösung oft schon in der eigenen Küche oder im Fitnessstudio liegt?

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel: Unterstützung aus der Natur

Es gibt einige natürliche Kräuter, die die Libido ankurbeln. Ginseng ist z.B. ein Klassiker, wenn’s darum geht, die sexuelle Energie zu steigern. Maca wird in vielen Kulturen als Aphrodisiakum geschätzt. Es kann sowohl die Energie als auch das sexuelle Verlangen steigern. Tribulus Terrestris, eine Pflanze, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln für Männer enthalten ist, kann ebenfalls helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Eine Kombination aus verschiedenen natürlichen Libido-Boostern enthält beispielsweise TheTinderHero.

Natürlich ist es wichtig, solche Nahrungsergänzungsmittel in Maßen zu nehmen und nicht einfach blind draufloszugreifen. Wenn man sich unsicher ist, lohnt es sich, einen Experten zu Rate zu ziehen.

Fitness: Muskeln für die Libido

Klar, Muskelaufbau sorgt nicht nur für einen knackigen Körper, sondern auch für mehr Power im Bett. Beim Krafttraining wird nämlich auch Testosteron freigesetzt, das nicht nur für den Muskelaufbau wichtig ist, sondern auch für das sexuelle Verlangen. Wer regelmäßig ins Fitnessstudio geht und sich dabei auf intensives Krafttraining konzentriert, sorgt für mehr Testosteron im Körper. Und mehr Testosteron bedeutet auch mehr Lust.

Aber nicht nur das: Ausdauertraining, wie Laufen oder Schwimmen, kann ebenfalls den Hormonspiegel anheben und für mehr Energie sorgen. Wer den Kreislauf richtig in Gang bringt, fühlt sich nicht nur fitter, sondern auch sexuell aktiver.

Stressabbau: Nicht zu viel Druck machen!

Stress ist ein echter Libido-Killer. Der ganze Druck vom Job, die ständige To-Do-Liste und das ständige Grübeln – das alles führt dazu, dass der Körper mehr Cortisol produziert. Dieses Stresshormon kann Testosteron blockieren und die Lust auf Sex dämpfen. Hier hilft nur eins: Entspannen!

Yoga, Meditation oder einfach ein paar Minuten in der frischen Luft können super entgegenwirken. Wer sich Zeit für sich nimmt und Stress reduziert, sorgt auch für mehr Lust.

Schlaf: Die geheime Zutat

Wer zu wenig schläft, tut seiner Libido keinen Gefallen. Im Schlaf regeneriert sich der Körper. Und produziert wichtige Hormone – auch Testosteron. Wer regelmäßig zu wenig schläft, riskiert nicht nur, morgens wie ein Zombie aufzuwachen, sondern auch, dass die Lust auf Sex ganz schön in den Keller geht. 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht wären ideal, um die Libido zu steigern und den Energielevel zu erhöhen.

Ernährung: Was auf den Teller kommt, hat Einfluss auf die Lust

Die richtige Ernährung kann auch die Libido ordentlich anheizen! Einige Nahrungsmittel sind echte „Lustmacher“ und liefern genau, was der Körper braucht, um auf Touren zu kommen. Besonders hilfreich sind Lebensmittel, die Blutfluss anregen und die Produktion von Testosteron unterstützen.

Regelmäßig grünes Blattgemüse kann zum Beispiel helfen. Diese Pflanzen stecken voller Magnesium, was für eine bessere Blutzirkulation sorgt. Auch Nüsse, insbesondere Walnüsse, sind voll von gesunden Fetten, die das Hormonprofil positiv beeinflussen können. Zink ist ebenfalls ein Muss für die Produktion von Testosteron. Das findet sich in Austern, Rindfleisch und sogar Kürbiskernen.

Aber nicht nur Lebensmittel können die Libido ankurbeln – auch bestimmte Gewürze! Zimt zum Beispiel steigert die Durchblutung. Ingwer ist ein weiteres Power-Gewürz, das den Stoffwechsel anregt und das sexuelle Verlangen steigern kann. Wer also regelmäßig die Gewürzschublade aufmacht, tut auch der Lust was Gutes.

Auf die Balance kommt’s an!

Letztlich geht’s bei der Steigerung der Libido darum, ein Gleichgewicht zu finden – im Körper, Geist und der Ernährung. Wer sich gesund ernährt, regelmäßig bewegt, Stress abbaut und genug schläft, sorgt für die besten Voraussetzungen. Und wer zusätzlich noch ein paar natürliche Helfer wie Kräuter oder spezielle Lebensmittel ins Spiel bringt, tut der Libido richtig gut. Also, keine Ausreden mehr – es wird Zeit, der Lust wieder auf die Sprünge zu helfen!