Gerade die Wechseljahre sind für viele Frauen eine herausfordernde Zeit, insbesondere wenn es um das Thema Gewichtsmanagement geht. Das hormonelle Ungleichgewicht führt oft zu einer Veränderung des Körpergewichts und das nicht selten zu Ungunsten der Gesundheit und unserem Wohlfühlgewicht und diese Extrakilos sind schwer zu bekämpfen. Aber! Mit den richtigen Strategien ist Abnehmen in den Wechseljahren erfolgreich möglich und du kannst damit deine Gesundheit und dein Wohlbefinden verbessern.
Intervallfasten hat in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten – und das aus gutem Grund. Diese Ernährungsform kann nämlich insbesondere in den Wechseljahren von Vorteil sein:
- Verbesserter Stoffwechsel: Intervallfasten kann den Stoffwechsel ankurbeln und somit dem altersbedingten Rückgang entgegenwirken
- Fettabbau: Es fördert den effizienten Abbau von Fettreserven, insbesondere im Bauchbereich
- Hormonbalance: Intervallfasten kann zur Regulierung wichtiger Hormone beitragen, was in den Wechseljahren besonders wertvoll ist
Trotzdem ist zu empfehlen: Frauen in den Wechseljahren sollten mit einer moderaten Form des Intervallfastens beginnen. So kann ein Fastenfenster von 13 Stunden am Tag an vier Tagen pro Woche sinnvoll sein.
Dadurch kann der Körper sich langsam anpassen und du bringst durch die neue Ernährungsform deinen Hormonhaushalt nicht zusätzlich ins Schwanken, indem du z.B. zu lange Fastenzeiten einbaust.
Body and Mindfuelness, geleitet von Alice Kollmann, bietet spezielle Programme für Frauen in den Wechseljahren an, die Intervallfasten mit Krafttraining kombinieren. Dies ermöglicht es, die Herausforderungen dieser Lebensphase ganzheitlich zu bewältigen.
Krafttraining: Der Schlüssel zur Knochengesundheit
Neben einer geeigneten Ernährungsform spielt deine körperliche Aktivität und Fitness eine entscheidende Rolle beim Abnehmen in den Wechseljahren. Ein klassisches Frauen Fitnessstudio ist leider oftmals nur auf ein Herz-Kreislauf Training oder Stoffwechseltraining ausgelegt, dabei erweist sich intensives Krafttraining im Fitnessstudio als äußerst wertvoll bei der Abnahme, denn es hat all diese Vorteile in einem:
- Knochendichte erhalten: Regelmäßiges Krafttraining kann dem Abbau der Knochendichte entgegenwirken und das Risiko für Osteoporose senken
- Muskelaufbau: Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz (Stoffwechselaktivität nimmt zu) und unterstützt so die Gewichtsabnahme
- Hormonelle Balance: Krafttraining kann dazu beitragen, den Hormonhaushalt zu stabilisieren
Falle nicht rein auf Frauen Fitnessstudios, die wieder mit „Figurstraffung“ oder „Zirkeltraining“ locken. Frauen sollten Gewichte bewegen und auch mal intensiv trainieren, damit man von einem erfolgreichen Gewichtsmanagement sprechen kann.
Wenn du also bisher eher skeptisch gegenüber Krafttraining warst oder gar Bedenken hast, dass deine Körperform schnell zum „Schrank“ mutiert, dann sei beruhigt: Das braucht extreme Bedingungen (tägliches, intensives Training), Genetik und viel Disziplin.
Um erfolgreich abzunehmen und deine Gesundheit zu fördern, solltest du folgende Dinge berücksichtigen:
- Ausgewogene Ernährung: Achte auf eine proteinreiche, gemüsebetonte, nährstoffreiche Ernährung mit reduzierten Kohlenhydraten
- Regelmäßige Bewegung: tägliche Bewegung ist das A und O, um den Energieverbrauch zu steigern. Wo immer es geht, baue Schritte in deinen Alltag ein – noch besser: fange mit Krafttraining an!
- Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist essentiell für die Hormonregulation und Gewichtskontrolle. Wir produzieren unser Sättigungshormon im Schlaf! Kein Schlaf bedeutet mehr Hunger und Heißhunger am Tag
- Stressmanagement: Finde Wege, Stress abzubauen, da dieser die Gewichtsabnahme erschweren kann und deine veränderte Hormonproduktion in den Wechseljahren noch weiter negativ beeinflusst
Fazit
Intervallfasten kann in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining eine effektive Strategie zum Abnehmen in den Wechseljahren sein. Es empfiehlt sich, mit einer moderaten Form des Intervallfastens zu beginnen und diese langsam an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Krafttraining sollte fester Bestandteil Deines Fitnessprogramms sein, um die Knochengesundheit zu fördern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Nur in einem gut ausgestatteten Frauen Fitnessstudio oder mit einem Personal Trainer kannst du ideale Bedingungen finden, um mit professioneller Unterstützung deine Ziele zu erreichen. Für optimale Ergebnisse, die höchste Motivation und eine sichere Umsetzung kann Personal Training super hilfreich sein. Ein erfahrener Trainer kann Dir dabei helfen, ein maßgeschneidertes Programm zu entwickeln, das deine individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt. So stellst du sicher, dass du nicht nur abnehmen, sondern auch deine Gesundheit ganzheitlich fördern. Kannst. Und denke daran: Jeder kleine Schritt zählt. Beginnen heute damit, kleine Veränderungen in deinen Alltag zu integrieren und die neuen Gewohnheiten zum festen Bestandteil zu etablieren. Denke nicht zu viel über das „große Ganze“ nach, sondern komme in die Umsetzung!