Die Art, wie wir arbeiten, hat sich in den letzten Jahren erheblich verändert. Immer mehr Menschen arbeiten von zu Hause aus, sei es aus Gründen der Flexibilität oder der Bequemlichkeit. Das Homeoffice bietet definitiv viele Vorteile, aber um diese optimal nutzen zu können, ist eine gut durchdachte Einrichtung wichtig. Dieser Artikel erklärt, wie man das Homeoffice so gestaltet, dass Gesundheit und Produktivität gleichermaßen gefördert werden.

Arbeit und Privatleben trennen

Die Trennung von Arbeit und Privatleben im Homeoffice ist ein entscheidender Faktor, um sowohl die Produktivität als auch die Lebensqualität zu erhalten. Wenn ein separater Raum für das Büro vorhanden ist, hat man Glück. Ein eigenes Arbeitszimmer ermöglicht eine klare räumliche Trennung, was psychologisch sehr hilfreich ist. Es schafft eine klare Grenze zwischen dem Arbeits- und Wohnbereich.

Doch was, wenn man nicht über ein zusätzliches Zimmer verfügt? In diesem Fall sind klare Absprachen und visuelle Trennungen der Schlüssel. Man kann beispielsweise spezielle Stunden für die Arbeit festlegen und außerhalb dieser Zeiten den Arbeits-Laptop oder Ähnliches wegräumen. Alternativ kann man den Arbeitsplatz nach Feierabend durch Raumtrenner, Vorhänge oder Möbel visuell abtrennen.

Vor allem, wenn man mit anderen zusammenwohnt, ist es wichtig, klare Regeln für Arbeits- und Freizeitaktivitäten aufzustellen. Das hilft, Stress und Burnout zu verhindern, da man so nicht in Versuchung gerät, rund um die Uhr zu arbeiten.

Ordnung halten für bessere Konzentration

Eine aufgeräumte Arbeitsumgebung hat einen erheblichen Einfluss auf die Konzentration. Es ist erwiesen, dass Unordnung im Raum zu erhöhtem Stress und reduzierter Produktivität führt. Daher ist es essenziell, den Arbeitsplatz stets sauber und ordentlich zu halten.

Die folgenden Tipps helfen dabei:

  • Kabelmanagement: Damit kein störender Kabelsalat entsteht, ist Kabelmanagement für den Schreibtisch angesagt. Es gibt praktische Kabelkanäle für den Schreibtisch, um Kabel ordentlich zu organisieren und Stolperfallen zu vermeiden.
  • Ablagefächer: Die Verwendung von Ablagefächern und Schubladen ist ein ausgezeichneter Weg, um Schreibutensilien, Unterlagen und Büromaterialien zu organisieren. Für einen mentalen Reset am Arbeitstag kann man bewusste Pausen einlegen, in denen man lüftet und alles wieder an seinen festen Platz räumt.
  • Schreibtisch freihalten: Ein überfüllter Schreibtisch kann leicht überwältigend wirken. Daher ist es wichtig, den Arbeitsbereich bewusst freizuhalten und nur die notwendigen Dinge in Reichweite zu haben. Das fördert die Konzentration und Kreativität, da der Geist nicht von unnötigen Gegenständen abgelenkt wird.

Beleuchtung – Wo sollte der Schreibtisch stehen?

Die richtige Beleuchtung am Arbeitsplatz im Homeoffice hat einen erheblichen Einfluss auf die Produktivität und das Wohlbefinden. Dabei ist die Platzierung des Schreibtischs in Bezug zur Lichtquelle von entscheidender Bedeutung.

Optimal ist die Anordnung des Schreibtisches und Monitors im rechten Winkel zum Fenster. Diese Positionierung verhindert störende Reflexionen und Blendungen auf dem Bildschirm, während gleichzeitig direktes Sonnenlicht vermieden wird, was die Sicht und den Arbeitskomfort erheblich verbessert. Zusätzlich hilft diese Anordnung, unerwünschte Schattenbildung zu minimieren.

Wenn Tageslicht nicht ausreicht oder der Arbeitsplatz nicht in der Nähe eines Fensters ist, ist eine gut platzierte Schreibtischlampe von großer Bedeutung. Die Beleuchtung sollte so angebracht sein, dass sie blendfrei ist und den gesamten Arbeitsbereich gleichmäßig ausleuchtet.

Ergonomischer Bürostuhl: Die Investition lohnt sich

Ein ergonomischer Bürostuhl ist speziell entwickelt, um für eine natürliche Körperhaltung zu sorgen. Da man im Homeoffice oft viele Stunden am Schreibtisch verbringt, ist es wichtig, aktiv etwas für einen gesunden Rücken im Homeoffice zu tun.

Einige der wichtigsten Gründe, warum sich die Investition in einen ergonomischen Bürostuhl lohnt, sind:

  • Unterstützung der Körperhaltung: Ergonomische Stühle sind so gestaltet, dass sie den Rücken, Nacken und die Wirbelsäule in einer natürlichen Position halten. Dies reduziert das Risiko von Rückenproblemen und Verspannungen erheblich.
  • Verbesserte Durchblutung: Diese Stühle fördern eine bessere Durchblutung, da sie den Druck auf die Beine und den unteren Rücken minimieren. Dies trägt dazu bei, Ermüdung zu reduzieren und die Konzentration aufrechtzuerhalten.
  • Anpassungsfähigkeit: Ergonomische Stühle bieten oft zahlreiche Einstellungsmöglichkeiten, um die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben jedes Nutzers zu berücksichtigen. Dies ermöglicht eine maßgeschneiderte Sitzposition.

Ergonomische Tische für gesünderes Arbeiten

Ein ergonomischer Tisch ermöglicht es, die Arbeitshöhe individuell anzupassen. Zusätzlich kann man zwischen Sitzen und Stehen wechseln, was die Belastung von Rücken und Nacken reduziert.

Die wichtigsten Kaufkriterien für einen ergonomischen Schreibtisch sind:

  • Großzügige Arbeitsfläche: Um ausreichend Platz für Monitor, Tastatur und Maus zu schaffen und gleichzeitig genügend Beinfreiheit zu gewährleisten, sollte der Schreibtisch mindestens 160 cm in der Breite und 80 cm in der Tiefe aufweisen.
  • Optimale Schreibtischhöhe: Der Schreibtisch sollte so eingestellt sein, dass die Ober- und Unterarme sowie die Ober- und Unterschenkel mindestens im 90-Grad-Winkel zueinander stehen. Dies fördert eine ergonomische Sitzposition, bei der die Schultern entspannt sind und die Füße den Boden mit ihrer gesamten Fläche berühren.
  • Höhenverstellbarkeit: Um den negativen Auswirkungen des längeren Sitzens entgegenzuwirken, bieten höhenverstellbare Schreibtische eine ideale Lösung. Sie ermöglichen sowohl sitzende als auch stehende Arbeitspositionen, was die Gesundheit fördert und die Produktivität steigert.

Ergonomische Hardware im Homeoffice

Die richtige ergonomische Hardware im Homeoffice ist mindestens genauso wichtig wie der richtige Bürostuhl und ein höhenverstellbarer Tisch. Wer viel tippt und klickt, belastet damit nämlich seine Sehnen, was zu langfristigen Problemen führen kann.

Folgendes ist bei ergonomischer Hardware wichtig:

  • Monitor statt Laptop: Ein externer Monitor ermöglicht eine bessere Bildschirmposition und verhindert Nackenbelastungen. Die oberste Bildschirmkante sollte auf Augenhöhe sein.
  • Ergonomische Tastatur: Eine geteilte Tastatur mit negativem Neigungswinkel verringert die Belastung der Handgelenke und fördert eine natürliche Handposition.
  • Ergonomische Maus: Vertikale Mäuse reduzieren die Belastung von Hand und Handgelenk und fördern eine neutrale Handhaltung.
  • Ergonomisches Arbeiten am Laptop: Laptop-Ständer, externe Tastaturen und Mäuse können die Ergonomie eines Laptops verbessern. Ein Laptop-Ständer hebt den Bildschirm auf Augenhöhe an, während externe Eingabegeräte die Handgelenke entlasten.

Dekoration im Homeoffice: Ja oder nein?

Die Frage, ob Dekoration im Homeoffice angebracht ist, führt oft zu Diskussionen. Einige bevorzugen eine minimalistische Umgebung, während andere die positiven Auswirkungen einer persönlichen Gestaltung schätzen.

Persönliche Dekorationen können die Stimmung heben und die Kreativität fördern. Fotos, Kunstwerke oder kleine Erinnerungsstücke schaffen eine angenehme und inspirierende Atmosphäre.

Zusätzlich tragen Zimmerpflanzen im Homeoffice dazu bei, den Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren. Das Grün der Pflanzen schafft nicht nur eine ästhetische Bereicherung, sondern verbessert auch die Luftqualität und fördert die Entspannung.

Gestaltungsfreiheit im Homeoffice nutzen

Eine gut gestaltete Homeoffice-Einrichtung kann einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit und Produktivität haben. Durch die Trennung von Arbeit und Privatleben, die Schaffung von Ordnung, die Auswahl ergonomischer Möbel und Hardware sowie die Pflege der persönlichen Motivation kann man das Beste aus der Arbeit von zu Hause aus herausholen. Ein gut gestaltetes Homeoffice ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen beruflichen Laufbahn und einem gesunden Lebensstil.