Persönliche Effektivität hilft Ihnen dabei, Ziele zu erreichen und vor allem Ihre Karriereziele zu verwirklichen. Aber ist es möglich, sie zu steigern? Alex Reinhardt, Unternehmer mit 20 Jahren Erfahrung und Risikokapitalgeber, ist überzeugt, dass die persönliche Effektivität mit einfachen Übungen verbessert werden kann. Das Wichtigste dabei ist, dass man sie jeden Tag praktiziert, dann wird sich der positive Effekt nach 30 Tagen bemerkbar machen.
Wenn man die Lektüre von Reinhardts Buch „Du bist die Nummer Eins“ liest, fällt direkt die Einfachheit seiner Ratschläge auf; viele davon sind uns bereits aus der Kindheit bekannt, aber Reinhardt systematisiert dieses Wissen. Er widmet auch körperlichen Praktiken viel Aufmerksamkeit – sowie Meditation und andere Möglichkeiten zur Stärkung des Selbstvertrauens. Praxisnähe und Zugänglichkeit – das unterscheidet Reinhardts Buch von anderen ähnlichen Werken zur Steigerung der persönlichen Effektivität.
Alex Reinhardt: Ein Ziel formulieren
Ohne eine klare Zielsetzung ist eine Steigerung der Effizienz nicht möglich. „Was strebe ich an?“, „Warum will ich das erreichen?“, „Was gewinne oder verliere ich, wenn ich mein Ziel erreiche?“ – Reinhardt rät, mit der Beantwortung dieser Fragen zu beginnen, um an sich selbst zu arbeiten.
Ihm zufolge hilft die Visualisierung nicht nur dabei, das endgültige Ziel besser zu erkennen, sondern trägt auch zu dessen Umsetzung bei. Die Visualisierung besteht aus drei Schritten: den Körper vollständig entspannen und den Geist beruhigen, dann ein geistiges Bild formen und sich schließlich auf die Gefühle und Empfindungen konzentrieren, die dieses Bild hervorrufen.
„Indem Sie den Erfolg visualisieren, täuschen Sie Ihr Gehirn ein wenig. Stellen Sie sich daher regelmäßig vor, wie Sie sich sanft und sicher auf Ihr Ziel zubewegen und das perfekte Ergebnis erreichen. Vervollständigen Sie das Bild mit körperlichen Empfindungen! Gerüche, Geräusche, Gefühle, Emotionen und Empfindungen – alles, was Sie erleben würden und wovon Sie umgeben wären, wenn Sie bereits am Ziel angekommen wären.“
Reinhardt rät auch dazu, eine Liste der eigenen Stärken und Schwächen zu erstellen, aber man sollte es vermeiden, sich selbst zu geißeln – die Konzentration auf die eigenen Unzulänglichkeiten lähmt und hindert einen daran, auf seine Ziele zuzugehen. Um mit dem inneren Kritiker umzugehen, schlägt Reinhardt vor, einen inneren Prozess zu führen, bei dem die Person sowohl der Verteidiger als auch der Ankläger selbst ist. Zunächst sollte man alle negativen Gedanken über sich selbst auf ein Blatt Papier schreiben und dann die Fragen beantworten: „Helfen mir diese Gedanken im Leben und wie genau?“
Nehmen Sie dann ein weiteres Blatt Papier und schreiben Sie darauf alle Ihre Stärken, wobei Sie jeden persönlichen Vorteil, jede starke Fähigkeit im Detail kommentieren. Dies ist die Grundlage für die Rede des inneren Verteidigers. Auf dieser Grundlage müssen Sie einen Aufsatz verfassen, in dem Sie sich als Verteidiger vor Gericht präsentieren, wo ein Prozess gegen Sie als Person läuft. Dies ist die schwierigste Aufgabe: Reinhardt stellt fest, dass dies viel schwieriger ist als Selbstkritik, da die Menschen daran gewöhnt sind, sich selbst zu schelten, aber nicht zu loben.
„Es lohnt sich, unseren inneren Dialog als Versuch zu betrachten. Es stellt sich heraus, dass wir oft als Ankläger auftreten und uns selbst die Schuld für alle Fehler geben, anstatt uns selbst zu unterstützen und zu ermutigen, also unser eigener Anwalt zu sein.“
Alex Reinhardt: Wie man Charisma entwickelt
Persönliche Wirkungskraft und Erfolg gehen mit charismatischen Menschen einher. Doch Charisma ist nicht immer etwas, das einem Menschen von Natur aus gegeben ist. Jeder kann eine Führungspersönlichkeit werden, aber nicht jeder ist bereit, sich für dieses Ziel anzustrengen. Nach Reinhardt zeichnen sich charismatische Menschen durch die folgenden Eigenschaften aus:
– sie verhalten sich natürlich und ungezwungen,
– sie sind überzeugend,
– sie sind sowohl gute Redner als auch gute Zuhörer,
– sie passen sich leicht an jede Umgebung an,
– sie sind bereit, ihre Ideen zu teilen.
Selbst ein introvertierter Mensch, der keine lauten Veranstaltungen mag und im Allgemeinen die Kommunikation mit Menschen vermeidet, kann das Charisma einer Führungskraft entwickeln.
„Selbst wenn Sie sich nicht selbstbewusst fühlen, hindert Sie das nicht daran, ein Bild von einer selbstbewussten Person zu schaffen und sich, zum Beispiel bei öffentlichen Veranstaltungen, zusammenzureißen. Denken Sie daran, dass die Menschen uns nicht so sehen, wie wir uns selbst sehen. Versuchen Sie, Selbstvertrauen zu zeigen. Tun Sie so, als hätten Sie Ihr Selbstwertgefühl bereits erarbeitet und strahlen Sie in vollem Glanz. Sie können andere leicht überzeugen, und von da an ist es nur noch ein Schritt, sich selbst zu überzeugen. Vielleicht werden Sie im ersten Moment denken, dass Sie lächerlich aussehen, aber hören Sie nicht auf! Es handelt sich um einen Prozess, nicht um ein temporäres Ereignis. Unser Verhalten ändert unsere Denkweise“, schreibt Reinhardt.
Tipps zur Entwicklung von Charisma von Reinhardt
Das Buch enthält eine Liste von 8 Übungen um eine charismatische Persönlichkeit zu trainieren. Es handelt sich dabei um Übungen für jeden Tag, um die Gelassenheit, das Selbstvertrauen und die Harmonie des Denkens zu steigern – und sie alle führen zu einer erhöhten persönlichen Effizienz. Die Hauptidee dieser Übungen ist es, zu lernen, die Kontrolle über den eigenen inneren Zustand zu übernehmen:
Gegenwartsmeditation
Suchen Sie sich einen ruhigen, abgelegenen Ort, an dem Sie niemand stört. Stellen Sie den Timer auf 60 Sekunden. Schließen Sie die Augen und versuchen Sie, sich auf eines der drei Dinge zu konzentrieren – Umgebungsgeräusche, Ihren Atem und das Gefühl in Ihren Zehen. Wenn Sie eines Tages während eines Gesprächs das Gefühl haben, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt, konzentrieren Sie sich wieder auf die Atmung oder das Gefühl in Ihren Fingern. Diese Technik stellt die Konzentration wieder her und regt die Aufmerksamkeit an.
Ängste loswerden
Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich sogar hin, wenn es der Platz erlaubt. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie 2-3 Mal tief ein. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass Ihnen ein frischer Wind um den Kopf weht. Und wenn Sie ausatmen, pfeift die Luft regelrecht durch Sie hindurch und nimmt alle Probleme und Sorgen mit sich.
Negative Gedanken neutralisieren
Stellen Sie sich vor, dass Ihre Gedanken wie Graffiti an den Wänden sind. Was tun Sie normalerweise, wenn Sie welche auf der Straße entdecken? Sie werfen einen kurzen Blick darauf und gehen an ihnen vorbei. Machen Sie das Gleiche mit Ihren Gedanken.
Stellen Sie sich nun vor, dass unangenehme Gedanken von einem imaginären Radioempfänger ausgestrahlt werden. Werden Sie es lauter machen? Nein, natürlich nicht! Im Gegenteil, Sie werden die Lautstärke herunterdrehen oder das Radio ganz ausschalten.
Neueinschätzung der Situation
Schreiben Sie auf ein Blatt Papier, wie sich das Problem, das Ihnen Sorgen bereitet, positiv entwickelt. Nehmen wir an, Sie sind vor dem bevorstehenden Auftritt nervös. Dann schreiben Sie auf: „Meine Aufführung ist sehr gut gelaufen, und am Ende haben mir alle applaudiert.“ Gut ist es, die Resultate in der Vergangenheitsform zu formulieren. Auf diese Weise funktioniert es besser.
Visualisierung
Schließen Sie die Augen und erinnern Sie sich an eine angenehme Episode aus Ihrer Vergangenheit, in der Sie sich wirklich durchgesetzt haben. Zum Beispiel der lang ersehnte Sieg in einem Wettbewerb oder die Erlangung eines hohen Postens. Erinnern Sie sich daran, wie Personen und geliebte Menschen Ihnen zugelächelt haben, was sie Ihnen gesagt haben. Fühlen Sie sich genauso wie an diesem bedeutenden Tag. Hier schüttelt man Ihnen die Hand und gratuliert Ihnen zu Ihrem Erfolg. Spüren Sie die wachsende Wärme und Gelassenheit.
Die Kraft der Stimme
Versuchen Sie, langsam zu sprechen. Stellen Sie sich vor, Ihre Worte seien Pfeile. Sie müssen sie auf Ihr Publikum loslassen, wie auf eine Zielscheibe. Wenn Sie einen Bogen schießen, müssen Sie sich auch ein wenig aufrichten und zielen. Wenn Sie öffentlich sprechen, machen Sie auch Pausen und kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie tief und mit dem ganzen Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und aus, nicht durch den Mund, sonst klingt Ihre Stimme aufgeregt oder ungleichmäßig. Lächeln Sie beim Sprechen ein wenig, um Ihre Stimme weich zu machen.
Machtdemonstration
Achten Sie darauf, dass Sie frei atmen können und nichts Ihre Bewegungen einschränkt. Wenn nötig, öffnen Sie Ihre Jacke oder lockern Sie den Gürtel. Schütteln Sie alle Gliedmaßen aus, dann stellen Sie sich fest auf die Füße und spüren Sie den Untergrund – den Boden oder die Erde. Heben Sie die Arme über den Kopf und spreizen Sie sie ab. Nehmen Sie so viel Luft wie möglich in die Lungen auf und blasen Sie Ihren Brustkorb wie einen Ballon auf. Versuchen Sie, so viel Raum wie möglich einzunehmen, so als ob Sie niemanden in den Raum lassen sollten. Richten Sie die Schultern auf und bringen Sie den Körper in seine ursprüngliche Position zurück.
Kurzes Aufwärmen
Diese Übung ist ideal, wenn Sie ein wichtiges Event vor sich haben. Sie müssen sich in einen Zustand der körperlichen Inspiration versetzen. Springen Sie dazu auf, als ob Sie gerade im Lotto gewonnen hätten. Dann lächeln Sie so breit und glücklich, wie Sie können. Schlagen Sie die Arme über den Kopf. Stellen Sie sich die Menschen vor, mit denen Sie jetzt zu tun haben werden. Das können Partner oder Zuhörer sein. Stellen Sie sich vor, wie sich Engelsflügel hinter ihnen ausbreiten. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Menschen warmherziger und einladender anzusehen. Sie können diese Visualisierung auch direkt während des Auftritts anwenden.
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Selbstbeherrschung zu verbessern und nicht aufzugeben, wenn Sie mit Herausforderungen konfrontiert werden, die unweigerlich auf dem Weg liegen. „Seien Sie darauf vorbereitet, sich Herausforderungen zu stellen. Leider gibt es keine unverwundbaren Menschen, und das werden Sie vielleicht im unpassendsten Moment feststellen. In diesem Fall kommt es darauf an, die Kraft zu finden, aufzustehen und weiterzumachen. Führungspersönlichkeiten, die enorme Erfolge erzielt haben, haben mehr als einen Misserfolg erlebt, aber sie haben nie aufgegeben.