Gesund sein und bleiben ist eines der wichtigsten Ziele der Menschheit. Der Lifestyle in modernen Industrienationen trägt erfahrungsgemäß nicht zum Erhalt der Gesundheit bei, sondern ist in vielen Bereichen sogar schädlich. Genussmittel wie Alkohol und Zigaretten, zu wenig Bewegung und ungesundes Essen sind Auslöser unterschiedlicher Erkrankungen. Mit einer Lifestyle-Veränderung lässt sich viel für die Gesundheit tun, unabhängig vom eigenen Alter.
Weg von der Zigarette – der Rauchstopp hilft in jedem Alter
„Einfach“ ist es nicht, eine bestehende Sucht zu beenden und trotzdem gilt der Rauchstopp als eine der wichtigsten Maßnahmen zum Erhalt der Gesundheit. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verschiedene Krebsarten und chronische Lungenerkrankungen sind die häufigen Folgen des Rauchens. Ganz aufzuhören schaffen die wenigsten Menschen auf Anhieb. Oft kommen Nikotinprodukte wie Snus, E-Zigaretten, Nikotinpflaster und Co. zum Einsatz.
Oft geht der Mensch davon aus, dass ein Rauchstopp ab einem bestimmten Alter keinen Sinn mehr macht. Das Gegenteil ist der Fall, selbst im hohen Alter ist es empfehlenswert, vom Glimmstängel wegzukommen.
Bewegung in den Alltag einbauen und fitter bleiben
Ein Mangel an Bewegung ist für das Herz-Kreislauf-System eine große Herausforderung und gilt als ernstzunehmende Gefahr. In Deutschland bewegen sich die Menschen immer weniger, berufliche Veränderungen wie das Homeoffice tragen ihren Teil dazu bei. Die WHO empfiehlt mindestens 150 Minuten sportliche Betätigung pro Woche, das Pensum erreichen die wenigsten.
Die gute Nachricht ist, dass sich hier aktiv gegensteuern lässt. Es braucht nicht gleich ein Abo im Fitnessstudio, um beweglicher zu werden. Schon einfache Veränderungen im Alltag tragen zum Erhalt der Fitness bei:
- Mit dem Fahrrad statt des Autos ins Büro.
- Auf den Fahrstuhl verzichten und die Treppe nehmen.
- Schrittzähler tragen und pro Tag 6.000 Schritte gehen.
- Kurze Übungseinheiten von zehn Minuten mehrmals am Tag.
- Einmal pro Stunde aufstehen und ein paar Dehnübungen machen.
Mittlerweile hat nahezu jeder Haushalt Zugang zum Internet, was die sportlichen Möglichkeiten erweitert. Wer nicht im Studio vor anderen trainieren möchte, findet bei YouTube zahlreiche kostenlose Fitness-Videos, die zum Sporteln animieren. Unabhängig von Alter und Körpergewicht ist es immer sinnvoll, ein paar Minuten Bewegung mehr in den Tag zu integrieren.
Ernährungsumstellung für mehr Gesundheit
Morgens ein gesüßtes Müsli aus der Tüte, mittags Spaghetti in der Kantine und abends eine TK-Pizza. So, oder so ähnlich sieht die Ernährung vieler Menschen aus. Zwischendrin kommen dann noch Süßigkeiten zum Einsatz, da sie durch ihren hohen Glukosegehalt die nötige Power gegen das Mittagstief liefern.
Eine gesunde Ernährung schließt Süßigkeiten nicht vollständig aus, reduziert ihren Anteil aber deutlich. Anstatt des gezuckerten Müslis stehen Haferflocken mit Obst auf dem Programm, zum Mittagessen gibt es einen Salat und abends ein schon vorgekochtes Menü aus dem Tiefkühler.
Niemand muss vollständig auf Leckereien verzichten, das Stück Torte am Wochenende ist ebenso erlaubt wie das Eis. Wichtig ist nur, dass die Ernährung ausgewogen und reichhaltig ist.
Tipp: Um Probleme mit dem Blutzuckerspiegel vorzubeugen, ist der glykämische Index von Bedeutung. Lebensmittel mit geringem „Glyx“ boostern zwar die Energie nicht so stark, halten den Zuckerspiegel aber konstant. Weniger Hunger und Entlastung für die Bauchspeicheldrüse sind die Folge.