Sommerzeit ist Badezeit: Wenn die Temperaturen immer weiter nach oben klettern, die Sonne scheint und Badeseen und Freibäder wieder geöffnet haben, zieht es viele ans Wasser. Gemütlich auf der Poolliege zu liegen und ein Buch zu lesen, ein paar Bahnen zu schwimmen oder eine der vielen Wasserrutschen ausprobieren: Am Wasser wird es garantiert nicht langweilig. Kein Wunder, dass die Deutschen ihre freie Zeit auch abseits des Sommerurlaubs so gerne im Freibad oder am Badesee verbringen. Spiel und Spaß für die ganze Familie sind hier garantiert. Damit der Freibadbesuch jedoch in vollen Zügen genossen werden kann, gilt es, sich wohl in seinem Körper zu fühlen. Schließlich verdeckt Badekleidung oft nur das Nötigste.
Ein flacher Bauch gehört für viele dazu, wenn es darum geht, sich wohl in seiner Haut zu fühlen. Regelmäßig Sport zu treiben und sich dabei gesund und ausgewogen zu ernähren, ist dabei der Schlüssel für eine definierte Körpermitte. Zugegeben: Um wirklich große und vor allen Dingen langanhaltende Erfolge zu erzielen, reicht es in der Regel nicht aus, erst zu Sommerbeginn damit anzufangen, Bewegung in seinen Alltag zu integrieren oder seine Ernährung gesünder zu gestalten. Mit einigen Tipps und Tricks lässt sich jedoch innerhalb kürzester Zeit optisch einiges bewirken.
Ein Blähbauch ist meist nicht nur ein optisches Problem
Falsche Ernährung, psychischer Stress und zu hastiges Essen können häufig zu einem Blähbauch führen. Betroffene haben dabei vielleicht kaum Bauchfett und eine an sich schlanke Figur, leiden jedoch unter einem aufgeblähten Bauch. Dieser wirkt optisch nicht nur unschön, sondern ist darüber hinaus meist auch noch sehr unangenehm: Ein aufgedunsenes Gefühl, Bauchschmerzen und -krämpfe, Blähungen und vermehrtes Aufstoßen können die Folge sein. Doch was tun gegen Blähbauch? Ein Blähbauch, so unangenehm er auch sein mag, lässt sich in aller Regel gut behandeln. Wer sich fragt, was er gegen seinen Blähbauch tun kann, führt im besten Falle ein Ernährungstagebuch und notiert, wann es speziell zu den Symptomen kommt.
Ein Arzt kann hier meist schnell erkennen, was zu den unangenehmen Folgen führt. Häufig lässt sich so aber auch allein erkennen, welche Lebensmittel der Verursacher sind, wann am Tag der Blähbauch auftritt und ob möglicherweise Stress der Auslöser hierfür ist. Mit einer Anpassung der Ernährung und generell des Alltags lässt sich oft viel bewirken. Akute Hilfe bei einem Blähbauch bietet dabei ein wohltuender Fenchel-Anis-Kümmel-Tee.
Viel zu trinken, ist vor allem im Sommer wichtig
Ungesunde Fette führen zu Bauchfett – eigentlich nur logisch. Statt im Sommer zu fettigen und ungesunden Schwimmbadpommes zu greifen, sind selbstgemachte und erfrischende Salate meist die bessere Wahl. Viel Obst und Gemüse in den Speiseplan zu integrieren, bietet sich bei sommerlich hohen Temperaturen ohnehin an. Obst und Gemüse enthalten nicht nur viel Wasser und unterstützen so die Flüssigkeitszufuhr, sondern liegen außerdem deutlich leichter im Magen als schwere Kost. Ein richtiges Mittagstief kann so vermieden werden.
Gesunde Proteine, viel Wasser und der Verzicht auf Alkohol und möglichst auch industriellen Zucker sind ebenfalls ratsam, wenn es darum geht, einen flachen Bauch zu bekommen. Auch ist es empfehlenswert, die tägliche Kalorienaufnahme zu senken und den Energieverbrauch zu steigern, wenn man abnehmen will. Um gezielt einen flachen Bauch zu bekommen, eignen sich außerdem Sportübungen wie gezieltes Muskeltraining, das die Bauchpartie beansprucht.