Ein stärkerer Körper kann nicht nur die ästhetische Erscheinung verbessern, sondern auch den Stoffwechsel ankurbeln und damit den Grundumsatz erhöhen. Dies bedeutet, dass selbst in Ruhephasen mehr Kalorien verbrannt werden – ein Vorteil besonders für Menschen mit Diabetes, die oft mit Gewichtsmanagement und Blutzuckerkontrolle zu kämpfen haben. Professor Dr. Christian Brinkmann von der Deutschen Sporthochschule Köln betont: „Regelmäßiges Krafttraining ist gut für das Herz-Kreislauf-System und kann etwa die Gefäßfunktion optimieren und den Blutdruck senken.“
Krafttraining ohne Fitnessstudio: Tipps zur Steigerung des Muskelanteils
Das Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“ gibt wertvolle Tipps, wie man den Muskelanteil steigern kann, ohne zwingend ins Fitnessstudio zu müssen. Experten empfehlen Krafttraining, da es nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch gelenkschonender ist und die Beweglichkeit verbessern kann. Dr. Ulrike Becker, Fachärztin für Innere Medizin und Diabetologin aus Bonn, unterstreicht die Bedeutung von Krafttraining für Menschen mit Adipositas: „Eine kräftige Muskulatur hilft, sich mehr und vor allem auch gesünder zu bewegen.“
Das Apothekenmagazin präsentiert drei einfache Übungen, die effektiv Muskelmasse aufbauen können:
- Kniebeugen: Füße schulterbreit aufstellen, Knie leicht nach außen drehen, Bauch anspannen und mit geradem Rücken die Knie beugen.
- Liegestütz an der Wand: Einen Meter von der Wand entfernt aufstellen, Hände schulterbreit auf Schulterhöhe anlegen und den Körper durch Beugen der Arme in einer Linie halten.
- Aus dem Sitz in den Stand: Von der Stuhlkante aus aufstehen und dabei die Körpermitte festigen.
Es wird empfohlen, jede Übung 10- bis 20-mal zu wiederholen und insgesamt drei Durchgänge zu absolvieren. Dabei sollte stets auf die eigene körperliche Verfassung geachtet werden. Personen mit Vorerkrankungen, insbesondere am Herzen oder den Augen, sollten vor Beginn eines Krafttrainings ärztlichen Rat einholen, um mögliche Risiken zu minimieren.
Das Motto lautet: Jede Bewegung zählt! Krafttraining soll nicht nur die körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch Spaß machen, um langfristig motiviert zu bleiben.